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健康饮食六大要诀!
更新时间:2019-03-04

重质不分量。

圣诞佳节虽欢喜,但饮酒还是要照顾身体。记得:不劝酒,不拼酒,不醉酒。适度喝酒有利心脏健康,但以威士忌30cc,白兰地40cc,红葡萄酒90cc为限。患有痛风或血液尿酸过高者,留神酒精和脂肪酸会使痛风发生。

多喝白开水或茶。每日饮水(含汤)至少6碗(杯),每碗(杯)以250cc打算。喝饮料不要加糖,充足的水分可能增进和改进便秘,对高血压的人特别重要。当然,水分也可促进体内废物排泄,对肾脏跟泌尿道结石的防范和治疗有帮助。

多喝茶及白开水。

零食应把持。

勿暴饮暴食。

烹调有玄机。

每餐只能吃八分饱,不可吃得太撑。在食物方面,五谷主食不可少。多吃富含纤维素、维生素的新颖蔬菜、水果,以促进胃肠蠕动,加快体内有害物质的排泄过程。

新鲜食物虽营养,但每次最好只煮一餐分量,而且要留心卫生保险。慎防病从口入。因此,剩菜应用保鲜膜包好,放置在冰箱内冷藏。此外,厨房最好准备两套砧板跟刀具,熟食、生食分开处理,省得交叉沾染。

饮酒勿适量。

拒绝零食陷阱。麻佬、糖果、瓜子、花生等食物热量不低,别边看电视边吃这些货色,人不知鬼不觉中吃了令人肥胖的热量。

少油、少糖、少盐分,永保身材健康。太多脂肪会导致心血管疾病、糖尿病、高血压产生。因而,烹调方法用蒸、煮、烫、炖、烤、卤、凉拌等,减少油脂的接受。 此外,鸡汤、高汤置于冰箱,可去除汤上凝固的浮油。烹调最好不加味精,以防麸酸钠超量。同时,防止含糖食品使人体发胖,对血脂肪也有不利影响。太多钠(在 盐、酱油、味精、腌制品中)则会使水分滞留在体内,引起水肿,血压回升。